腸活ポートフォリオ_腸活のススメ

　私は心身の健康のために、己の腸の健康にかなり気を遣っている。具体的には食べ物と、運動やマッサージを含めた物理的な刺激だが、ここでは食べ物について書きたい。

　私は腸のために食べているいくつかの醗酵食品の組み合わせを己の腸活ポートフォリオと名付けて続けている。毎日欠かさず食すものは以下の醗酵食品。

• 味噌（味噌汁）
• 納豆
• ヨーグルト

　上記に、日によって糠漬けや甘酒が加わる。

　既にいくつか我々の健康における腸の重要な働きについて記事を書いているが、腸内微生物叢を変え多様性を大きくすることで免疫を最適化し、健康を維持することができる。免疫は低すぎてもいけないし高すぎても（暴走しても）いけない。私は丁度良いところで最適化してあげることが重要だと考えており、醗酵食品や食物繊維を多く摂ることで腸の健康に寄与できる。重要な点は、自分が食べたいものというよりも腸内微生物に食べさせたいものを選んで食すことだ。続けていれば両者が一致するようになり、ストレスなくこの習慣を続けることができるようになってくる。そもそも毎日の食事でストレスを感じるようでは健康に悪影響なので本末転倒である。

　腸活ポートフォリオの中でも、納豆とヨーグルトは買ってくるだけで摂れるので簡単ではないだろうか。特にヨーグルトにはビフィドバクテリウム属やラクトバチルスが入っているので、以前書いたように心身を整える上で非常に良い。

　実際に腸活ポートフォリオを組むようになってから、下痢しがちだった私は快便の日が多くなり（たまに下痢するが）、身体の重さ・だるさのようなものも軽減されているように感じる。健康維持は目標達成のための基本である。少しでも関心があれば、まずは簡単な納豆とヨーグルトを毎日摂ることから始めることをお勧めしたい。